Vida Sana

Vida honesta y arreglada,
usar de pocos remedios
y poner todos los medios
de no alterarse por nada;
la comida,moderada,
ejercicio y diversión;
no tener nunca aprensión
salir al campo algún rato
poco encierro,mucho trato
y continúa ocupación.
Dr.Letamendi

bienvenidos a Senderismo sin Fronteras

Que nuestra tierra sea donde nos lleve los pies

Vida Saludable

1.Camina al menos 30 minutos al día.
2.Aumenta el consumo de frutas frescas y verduras crudas,hortalizas,legumbres y cereales integrales.
3.Mastica despacio:"Un poco de todo y mucho de nada".
4. Haz 5 comidas( tres principales y dos pequeñas)Evitar picotear.
5.No fumes nunca y poco alcohol.
6.Aprovecha las actividades cotidianas.
7.Cocina con aceite oliva virgen y toma lácteos desnatados.
8.Consume pescado 3-5 veces por semana
9.Evita las "Dietas Milagros".
10.Regla 8:8 horas de trabajo,8 de ocio y 8 de sueño.

Gandhi

Nuestra recompensa se encuentra en el esfuerzo y no en el resultado. Un esfuerzo total es una victoria completa.

Un país, una civilización se puede juzgar por la forma en que trata a sus animales.

El nacimiento y la muerte no son dos estados distintos, sino dos aspectos del mismo estado

viernes, 2 de diciembre de 2011

GRUPO DE SENDERISMO "AMIGOS DE LA  NATURALEZA".
Tenemos 3 tipos de actividades:
A.CALENDARIO SENDERISMO 2012.
Si quieres realizar un Ejercicio Físico saludable, Respirar aire puro, Recargarte con las energías de la naturaleza, Relacionarte con un buen grupo de amigos y Relajarte escuchando el canto de los pájaros... ¡apúntatelo en tu agenda y queda con tus amigos!: Actividad libre y abierta para todos. ¡ANIMATE!.
Fechas:
14/1/12 Benalmádena-El Calamorro.
11/2 Guaro-cerro alto.
10/3 El Burgo-La Fuensanta.
14/4 Yunquera-El Torrecilla.
5/5 Tolox-Balneario-Rio de los Caballos.
2/6 Rio Chillar-Frigiliana.(Con baño cardio-vascular).
7/7 Istán-Charca de las Canaletas-Rio Verde.+baño.
16-30/7 Camino de Santiago del Norte.
18/8 Alozaina-Acampada estrellada+baño Millanas.
8/9 Benahavis-Castillo de Montemayor+baño vascular
6/10 Ardales-El Chorro.
10/11 Sierra de Mijas.
1/12 Casarabonela-Pico del Grajo.Sierra Alcaparain.
Se aconseja llevar ropa adecuada y zapatillas cómodas,
agua y algo de comida,( bocatas-fruta-frutos secos), protección solar/lluvia, (gafas, gorra, bañador, muda, chubasquero ligero...) y bastones.
Punto de encuentro: 9H. ( Ya  desayunados ). Aparcamiento Tívoli zona Escuela Infantil, Benalmádena.
Confirmar: NCoín: 615117112. CS Torrequebrada.
Correo: nicolas.coin.sspa@juntadeandalucia.es. rafaelcoinpcproyectoa@gmail.com rubencarrilloproyectoa@gmail.com


http://senderismosinfronteras.blogspot.com


Web de información Actividad Física: WWW.juntadeandalucia.es/salud/pafae
www.juntadeandalucia.es/salud/porunmillondepasos
¡Os esperamos!
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¡HOLA AMIG@S de la Naturaleza!:
Tres cositas:
1.El próximo sábado subiremos al PICO DEL GRAJO-Casarabonela, de la Sierra de Alcaparain, ( ~1200 m. 28000 pasos). Se trata de un ascenso desde Puerto Martinez por una senda de leñadores en zig-zag, iremos por un magnífico  bosque de pinos, pájaros y setas... hasta llegar al pico desde donde se divisa media Andalucía. La dificultad es media-alta. Son de esas rutas con la que uno sueña hacer...y con las que se sueña luego repetir...Os recomiendo llevar ropa de abrigo para el pico.
seguidme a traves de twitter(ConRafael)
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